Mudra's in Qigong & Taiji

Mudra's zijn specifieke handposities of handvormen, die een belangrijke rol spelen in Yoga, Qigong, Taiji en meditatie. Hun wortels liggen in het Boedhisme, Daoisme en Hindoeisme. Het woord ‘mudra’ komt uit het Sanskriet en betekent ‘zegel’ of ‘gebaar’. In Daoisme wordt dit Shou Jue en in Boeddhisme Shou Yin genoemd.

Functies en voordelen van mudra's in Taiji & Qigong

In Qigong en Taiji hebben mudra's naast een kalmerend effect vooral een energetische rol zoals het geleiden en circuleren van Qi. Door bepaalde vingers met elkaar te verbinden of een bepaald energiepunt te leggen, kunnen meridianen, organen en Dantian (energie centra) worden versterkt. Er zijn nog meer functies en voordelen zoals:

• Focus en concentratie vergroten

• Stress verminderen (rustgevend, kalmerend)

• Interne Qi vergroten en versterken

• Qi circulatie activeren en verbeteren en stagnaties doorbreken

• Verbinding tussen interne en externe Qi versterken

Er zijn gesloten en open mudra's, waarbij de handen los of met elkaar verbonden worden gebruikt. Het Wudang systeem kent maar liefst 108 verschillende mudra's.

We hebben een aantal bekende Qigong en Taiji mudra's hieronder op een rijtje gezet:

Yi Shou Dantian mudra

Deze mudra is binnen de Daoistische Wudang systeem de moedermudra van 108 andere mudra's. Het wordt vertaald als 'geest zinkt in het Dantian'. Het heeft een kalmerend effect op de geest, verzamelt Qi in het onderste Dantian en bevordert een diepe, langzame buikademhaling. De mudra wordt veel in Wudang Taiji & Qigong meestal aan het begin of eind van een vorm gebruikt, maar ook als een staande meditatie.

Symbolische betekenis De mudra vormt aan de voor/buitenkant het Taiji symbool (Yin & Yang). Aan de binnenkant tegen het Dantian aan vormt de mudra het Wuji symbol (lege cirkel). Beide duimtoppen worden op het 9e paleis (of poort) gelegd, een energiepunt dat wordt gerelateerd aan de hemel (bagua): Je verbind jezelf daarmee met het universum. De handen zijn een kleine cirkel die de micro kosmos symboliseren. De armen vormen een grote cirkel die de

macro kosmos symboliseren. De micro kosmos (mens) en macro kosmos (universum)

zijn verenigd (eenheid).

Leg je duimen tegen elkaar (rechterduim over de linker) met de topjes tegen de 2e binnenplooi van de ringvinger (9e paleis). Vouw je linkerhand over rechter. Hou

de mudra voor het onderste Dantian. De armen vormen een grote cirkel voor het lichaam.

Laat de geest zinken in het Dantian en observeer je buikademhaling.

Heshi mudra

Heshi betekent samenvoegen en is wereldwijd bekend als de bidhouding.

Je ziet deze mudra onder andere veel terug in het Daoisme, Hindoeisme en Boeddhisme. Handpalmen worden voor

de borst tegen elkaar gehouden met de vingers naar boven gericht. De mudra symboliseert respect en dankbaarheid, bijvoorbeeld voor een wijze leraar, god, heilige plaats of tempel.

In Qigong en Taiji heeft het nog meer verschillende functies: De samenvoeging van de handen symboliseert eenheid en verbinding van lichaam en geest, maar ook harmonie tussen jezelf en de wereld om je heen. Heshi mudra brengt ook Yin & Yang in balans en bevordert vrije Qi circulatie in het hele lichaam.

Download de hand-out en ontdek meer functies en voordelen van deze krachtige mudra:

Heshi hands mudra (handout).pdf

Download PDF • 301KB

Bao Yuan Shou Yi / Ding mudra

De mudra wordt veel in het Wudang Qigong & Taiji systeem gebruikt, meestal aan het begin of eind van een vorm, maar ook als staande meditatie. Buiten het Daoistische Wudang systeem is deze bekend als Ding mudra. Ding betekent kalm, wat verwijst naar

het kalmerende effect van de mudra. Bao Yuan Shou Yi betekent het omarmen van de eeuwigheid of oneindigheid (universum) en het bewaren van de eenheid tussen jezelf (mens) het universum: Het kerndoel van de mudra.

Leg je rechterhand in je linker voor je Dantian met de handpalmen omhoog. Je duimen maken met een tijgermond licht contact (of net niet) met elkaar en vormen met de rest

van je handen een ovale cirkel. De armen vormen een grote cirkel voor het lichaam.

Duimtoppen kunnen recht op elkaar liggen of een beetje omhoog wijzen. Mudra en geest zijn verbonden met Dantian. Laat jezelf versmelten met het universum en behoud deze staat van eenheid.

Jin Gang mudra / Power Daimond mudra

Deze mudra lijkt op Bao Yuan Shou Yi (Ding mudra), maar dan met de vingers van beide handen in elkaar verstrengelt. Het bevordert de verbinding van verschillende Qi soorten en het uitwisselen van interne en externe Qi.

Ook hier wijzen de handpalmen omhoog met duimen in de vorm van een tijgermond (die ook als een aparte mudra wordt gezien). Als de duimtoppen tegen elkaar liggen, dan ligt het accent van de mudra meer op het kalmeren van de geest. Zonder duimcontact ligt het accent meer op Qi. Duimtoppen kunnen recht naar elkaar toe of iets omhoog wijzen.           

Overlap palms mudra Deze mudra wordt in Qigong vooral gebruikt om een vorm of oefening mee

af te sluiten. Eerst wordt met een omarmende, spiralende beweging Qi in het onderste Dantian verzameld. Daarna worden handpalmen gekruist op elkaar op de onderbuik gelegd om de verzamelende Qi hier te houden en koesteren.

In Wudang Qigong & Taiji wordt meestal afgesloten met de Zi Wu mudra of

Bao Yuan Shou Yi mudra.

Leg je handen schuin overlapt op de navel (Duqi) of iets daaronder op Qihai met de Laogong punten in de handpalmen op elkaar. Mannen eerst linkerhand op de buik met daarop de rechter. Bij vrouwen is dit andersom, wat te maken heeft met een verschil in Yin & Yang samenstellingen bij mannen en vrouwen.

Taiji mudra

Deze mudra lijkt aan de buitenkant op de overlap palms mudra. Aan de binnenkant wordt duim van de ene hand met het laogong energiepunt in de andere handpalm verbonden. Het verwijderd hart-vuur, kalmeert de geest en helpt bij hoge bloeddruk. Mannen leggen de rechterduim op laogong in de linker hand (vrouwen andersom). De andere vier vingers liggen over de buitenkant van de andere hand.

Zi Wu mudra

Deze mudra (interlock hands) wordt in het Wudang Qigong & Taiji systeem gebruikt. Aan de buitenkant lijkt die op de Taiji mudra, maar is aan de binnenkant wat complexer. Het bevordert vrije Qi circulatie in de hoofdmeridianen en voorkomt spontane Qi bewegingen.

Wu and Zi symboliseren de vereniging van hemel (puur Yang) & aarde (puur Yin), twee van de acht krachten (Ba Gua). De vereniging van Yin & Yang symboliseert ook het terugkeren naar de originele eenheid en leegte (Wuji).

Leg je linkerhand schuin over je rechterhand. Verbind het topje van je linkerduim met de onderste binnenplooi van je rechter ringvinger en het topje van je van linker middelvinger met het onderste kootje van de buitenkant van je rechter ringvinger. Verbind ten slotte de topjes van je rechter middelvinger en duim met elkaar. Deze verbindingen zijn aan de binnenkant van je hand en dus niet zichtbaar voor het blote oog.

Wu Xiang mudra  

Deze eenvoudige open handen mudra wordt veel gebruikt in zittende Qigong meditaties (Jing Gong). Het bevordert het verzamelen en uitwisselen Qi. Je handen liggen in op de bovenbenen met de handpalmen omhoog. Handen en Laogong energiepunten in de handpalmen staan open voor externe Qi en zijn verbonden met (de externe Qi van) het universum. Zorg voor wat ruimte onder de oksels voor een vrije Qi stroom in de borst en armen.

Heyin mudra

Deze mudra bevat de essenties van verschillende mudra's en staat voor transformatie. In Zhineng Qigong wordt deze mudra Hunyuan palms genoemd.

Het integreert Qi van het middelste Dantian (intern) en universum (extern)

en bevordert de verbinding en uitwisseling van Qi tussen de organen en het middelste Dantian.

De vingers zijn in elkaar opgerold en vormen samen een spiraal. Duimen liggen in de zijkanten van de opgerolde pinken. Hou de mudra voor de borst ter hoogte van energiepunt Shanzhong.

Sword finger Dit is een bekende mudra die in Wudang Taiji in verschillende hand- en zwaardvormen wordt gebruikt. Daarnaast wordt deze mudra ook veel in Qi healing toegepast. Meestal gebruik je maar 1 hand. Het balanceert en opent het lichaam en kan als aanval ingezet worden. In zwaardvormen heeft de mudra vooral een ondersteunende en balancerende functie. Steek wijs- en middelvinger uit. Hou ringvinger en pink opgerold in de handpalm onder de duim.

---

Conclusie

Mudra's zijn een krachtig middel om jouw Qigong en Tai Chi oefeningen te verdiepen en versterken. Ze helpen onder andere je geest te kalmeren, stress te verminderen, interne balans te creeren en Qi circulatie te verbeteren. Ontdek verschillende mudra's en ervaar zelf de positieve interne effecten en welke Mudra's het beste bij jou passen.

Bekijk ons aanbod en boek een proefles, workshop, priveles of bedrijfstraining.

Neem contact op voor een persoonlijk adviesgesprek.

Bel of whatsapp met 06 41 46 17 76 | mail naar info@chiconnect.nl.

Copyright © Chi Connect 2025 – All Rights Reserved